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老年人需要哪些补充剂_维生素B12保护血液和细胞

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随着年龄增长,很多老年人会伴有不同程度的消化和吸收障碍问题,特别是维生素和矿物质,是身体必不可少的营养素,那老年人需用哪些补充剂呢。

老年人需要哪些补充剂?

 文学

1、钙

35岁之后骨量大量流失,进入中老年后易患上骨质疏松。建议老年人每天至少有30分钟以上的户外活动,同时合理补充维生素D和钙。钙剂分为多种,碳酸钙性价比高,因为原料便宜且加工简单而且含钙量高,但吸收碳酸钙需有足够胃酸支撑,老年人消化功能不好,需吃柠檬酸钙。部分人群补钙时可出现便秘和大便干结,期间要多喝水,多吃含膳食纤维的粗粮和蔬菜以及适度运动来预防便秘。

2、维生素D

只要老年人每周有两次户外活动,有充足的阳光照射到皮肤上,就能满足身体对维生素D的需求。但户外活动不足的人群,晒到太阳的皮肤有限,可能会出现维生素D不足,需要在医生的指导下合理补充维生素D。

3、维生素B12

维生素B12能为大脑提供能量,保护血液和细胞。当体内缺乏维生素B12时会引起高同型半胱氨酸血症,对心血管带来一定损伤,增加患上心血管疾病风险,在动物性食物中含有大量维生素B12。摄入动物性食物少或胃功能差的人易出现维生素B12缺乏,不妨在医生的指导下使用维生素B12补充剂。

 文学

4、铁

铁是制造血红蛋白必不可少的主要物质,对身体携带氧气能力至关重要。当身体缺乏铁时可引起贫血,主要症状是疲劳、气血不足、胸闷气短和全身无力等。健康老年人不需额外补,若铁补充过量的话可能会增加患上心脏病风险。但做完手术或溃疡的患者会出现铁大量流失,同时增加其消耗,有必要的话需服用铁剂。吃铁剂时可能大便呈现黑色,不必太担心,这是正常现象。若停药后大便仍然黑色,有可能是胃出血。

温馨提示

老年人需听从医生建议补充营养素,不可乱补,以免导致营养素过量而中毒。期间调整好饮食结构,采取少量多餐原则。控制食盐、油和糖分摄入,饮食以清淡易消化为主,白天合理补充水分,能促进身体新陈代谢。适当的补充含优质蛋白质食物如蛋类、鱼肉和瘦肉等,根据个人体质做好荤素和粗细搭配。

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